Es scheint, dass sich mit dem Beginn des Frühlings das Problem des Gewichts zu tun beginnt - nicht nur diejenigen, die echte Probleme mit übermäßigem Gewicht haben. Es ist oft sehr schwierig, einen geeigneten Weg zu finden, um zusätzliche Pfund und Zentimeter auf der Taille und den Hüften loszuwerden. Von allen Seiten des Vorschlags ist eine verlockender als die anderen und vielversprechende sofortige Ergebnisse fast in einer Woche - was natürlich nicht gesund sein kann und daher ziemlich kurz: Schönheit ist Schönheit, aber die Gesundheit kann gründlich verdorben werden.
Annäherweise hört sich der Ratschläge eines Spezialisten in diesem Fall, dem Endokrinologen, Spezialistin der Klinik der Welt der Schönheit, Marina Maksimova, an. Was tun, wenn die Absicht, die perfekte Figur zu finden, zur Entscheidung wird, bestimmte Schritte zu unternehmen, aber der Weg, Gewicht zu verlieren, wurde noch nicht ausgewählt? Wie kann man richtig abnehmen, schnell und nicht Ihre eigene Gesundheit schädigen?
Beeilen Sie sich nicht, alle übergewichtigen gleichzeitig zu verlieren
Wir werden sofort entscheiden, was es bedeutet - um schnell Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet einen ständigen langfristigen Gewichtsverlust: von 1, 5-2 bis 3 kg pro Woche. Das Tempo kann völlig anders sein, sie hängen von der ursprünglichen körperlichen Verfassung, dem Gewicht und dem hormonellen Hintergrund, der motorischen Aktivität einer bestimmten Person und den etablierten Lebensmittelgewohnheiten ab.
Übermäßige Eile ist einer der wichtigsten Fehler auf dem Weg, um den perfekten Körper zu gewinnen: Viele sind mit der Situation vertraut, wenn eine Person, um Gewicht zu verlieren, im Allgemeinen aufhört, im Allgemeinen zu essen, oder seine Ernährung mit einer bedingten Blätter des Salats pro Tag einschränkt. Ja, diese Methode führt wirklich zu einem Verlust von mehreren Kilogramm, aber dies ist ein sehr zerbrechlicher Sieg: Es ist unmöglich, lange Zeit in einem Salatbroschür zu leben, entweder zu einer Entschädigung für Mangelernährung oder Hunger, die mit mehr als mehr Gewicht zurückkehrt oder die Gesundheit ernsthaft ruiniert.
Daher ist die beste Lösung allmählicher und stabiler Gewichtsverlust, nachdem sie sich mit einem Spezialisten konsultiert, der hormonelle Probleme ausschließt, die eine Arzneimittelkorrektur erfordern. Es ist strengstens verboten, Drogen Ihrer Wahl zu nehmen, egal welche Werbung verspricht.
Bildern Sie Ihre Ernährung
Ein weiterer sehr häufiger Fehler derer, die abnehmen wollen, ist die Wahl einer unausgeglichenen Ernährung. Nachdem er beispielsweise seine Wahl für eine der modischen Proteindiäten gestoppt hat, weigert sich eine solche Person manchmal vollständig, Kohlenhydrate zu verwenden - und zunächst inspirieren ihn die Ergebnisse, Kilogramm verschwinden. Hungergefühle entstehen nicht. Was ist die Kehrseite der Auswirkung eines solchen Gewichtsverlusts?
Dieselbe Proteindiäten erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut, ein Mangel an Kohlenhydraten führt zu dem Körper mit Verbindungen. Normalerweise werden sie während der Aufteilung von Fetten, die aus Nahrung kommen, im Körper gebildet und dann auf die einfachsten Moleküle selbst aufgeteilt und werden nach außen natürlich ausgeschieden. Aber dafür sollten Kohlenhydrate auch in den Körper gelangen - wenn dies nicht der Fall ist, sind diese Prozesse gehemmt, eine Person hat Apathie, Schwäche und Depression, der Schlaf verschlechtert sich.
Daher sollten alle Produkte in der Ernährung vorhanden sein: Proteine, gesunde komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide und Gemüse, viel Ballaststoffen, Obst, Nüssen und Kräutern. Es ist auch ziemlich schwierig, ohne Fette zu verzichten, obwohl sie Kalorien hinzufügen - pflanzliche Öle von guter Qualität müssen sicherlich im täglichen Gebrauch bleiben.
Nehmen Sie Vitamine
Jede Ernährung, selbst die gesündeste, bedeutet oft, nicht nur das Nahrungsvolumen zu begrenzen, sondern auch eine Änderung der Zusammensetzung von Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Sie müssen aufgefüllt werden, und deshalb.
Wenn der Mangel an Vitaminen in keiner Weise kompensiert wird, beginnt der Körper zu „rebellieren" - zuallererst ein Gefühl von Hunger oder Problemen mit Organen und Geweben. Vor einem solchen Hintergrund wird die Ernährung, wenn nicht sogar unmöglich, ziemlich kompliziert. Es ist am besten, einen Komplex für sich selbst gemäß den individuellen Bedürfnissen zu wählen - Multivitamine in diesem Sinne sind für fast jeden nicht geeignet.
Planen Sie den Gewichtsverlust im Voraus
Wie kann ich feststellen, dass eine Person morgen zum Strand fliegen würde? Sehr einfach - gestern saß er auf Diät. Diese Situation erfolgt von Zeit zu Zeit bei einem von uns - es gibt unerwartet einen Anlass und dann möchte ich den gewünschten Gewichtsverlust um jeden Preis erreichen.
Dies ist nicht notwendig - es gibt einen „Swing Effect", wenn Kilogramm aufgrund einer anstrengenden und oft eine fassende Ernährung abreist, dann kehren sie mit einem Pluszeichen zurück, dann entsteht erneut ein Grund - und die Person beginnt sich erneut zu quälen. Für die Gesundheit ist dies viel schädlicher als nur überschüssiges Gewicht. Es ist viel vernünftiger, sich im Voraus ein echtes Ziel zu setzen, einen Aktionsplan zu erstellen - und darauf zu reagieren.
Beheben Sie das Ergebnis
Die neuen Lebensmittelgewohnheiten, die aufgrund einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung gewonnen wurden, wird dazu führen, dass das Ergebnis lange bleibt. Dies erfordert jedoch nicht nur einige Produkte aufzugeben - süße, fette und schädliche, sondern auch ihre Gewohnheiten für viele Jahre vollständig überdenken. Wenn Sie sich an neue Regeln einhalten und sich gelegentlich erlauben, beispielsweise ein kleines Stück Kuchen zu genießen - gut, können Sie sehr gesunde und niedrige Kalororie -Optionen finden - das Ergebnis bleibt lange bei Ihnen.
Verpassen Sie keine Lebensmitteltechniken
Das Kalorien -Set, das Sie für sich selbst festlegen, muss tagsüber mehr oder weniger einheitliche Portionen erhalten: Es ist ziemlich dumm, zum Beispiel Eier mit Fett zum Frühstück zu essen und dann an einer kleinen Karotte zu nagen und den ganzen Tag unter Hunger zu leiden. Im Idealfall sollte das Frühstück 45 % des gesamten Tageskaloriens, zum Mittagessen - 30 % und zum Abendessen - so einfach wie möglich sein. Sehr leichte Snacks oder Früchte bleiben für Snacks.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Häufiger ist dies nicht notwendig - jede Person kommt ganz leicht in Verzweiflung, da der Pfeil der Waage seit gestern nicht um einen Millimeter bewegt ist. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass der weibliche hormonelle Zyklus beispielsweise häufig zu einer Reihe von zusätzlichen Pfund führt. Es ist sehr nützlich, den Prozess des Abnehmens nicht nur mit Gewichten, sondern auch mit einem Zentimeterband zu kontrollieren - bei dem Gewichtsschwankungen nicht sichtbar sind, das Körpervolumina häufig reduziert wird, dh Fett am Körper wird umverteilt - und dies ist ein Indikator, dass Sie alles richtig machen und Sie weiterhin im selben Geist handeln müssen.
Wählen Sie kosmetologische Verfahren
Zusätzlich zum Übergang zu einer gesunden Ernährung mit Kalorien und zunehmenden körperlichen Aktivitäten können Sie auf sehr angenehme und wirksame kosmetische Verfahren zurückgreifen - Wickel, Massage usw. Sehr nützlich zum Abnehmen mit Algen, Schokolade oder Gewürzen, die die Beseitigung von Toxinen aus dem Körper beschleunigen. Die Lymphen der Entwässerungsverfahren wie Pressotherapie, Sharkos Dusche, Sauna oder Cryosauna haben sich bewährt. Diese Verfahren führen die Muskeln und die Haut im Ton und erhöhen ihr eigenes Selbstwertgefühl. Darüber hinaus tragen sie wirklich dazu bei, überschüssiges subkutanes Fett loszuwerden und eine attraktive Figur zu bilden.
Finden Sie einen Partner und Begleiter
Der Mensch ist ein soziales Tier: Wir sind so arrangiert, dass wir viel mehr bereit sind, alles „für das Unternehmen" oder unter wachsamer Kontrolle zu tun. Wenden Sie die Unterstützung eines Freundes oder Lebenspartners, finden Sie einen Begleiter in einem Gewichtsverlust an einem anderen Ort - und tun Sie dies in der Firma. Es wird einfacher sein, in besonders schwierigen Momenten Unterstützung zu erhalten und einfach jemand, um mehr Spaß und angenehmer zu verlieren.
Kontrolle des Hormonniveaus
Dies gilt insbesondere für Frauen: Nach 30 Jahren sind in etwa der Hälfte der Fälle die Probleme des Übergewichts aufgrund verschiedener Ungleichgewichte mit bestimmten Problemen mit Hormonen verbunden. Analysen auf hormonellen Hintergrund müssen regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie dann sicherstellen, dass Sie in perfekter Reihenfolge sind, können Sie sich weiterhin in Richtung Ihres Traums über einen gesunden und schönen neuen Körper bewegen.